{"id":1564,"date":"2012-06-18T20:24:46","date_gmt":"2012-06-18T18:24:46","guid":{"rendered":"http:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/?p=1564"},"modified":"2012-06-19T21:38:13","modified_gmt":"2012-06-19T19:38:13","slug":"back-kick-na-skroty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/?p=1564","title":{"rendered":"Back-kick na skr\u00f3ty"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Na ostatnim basenie czwartkowym pr\u00f3bowali\u015bmy z mniejszym lub wi\u0119kszym skutkiem nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywania do ty\u0142u.\u00a0 Jako punkt wyj\u015bcia mogli\u015bmy wcze\u015bniej zapozna\u0107 si\u0119 z artyku\u0142em i filmem instrukta\u017cowym Doroty i Bartka<\/a>. Artyku\u0142, mimo i\u017c bardzo dok\u0142adny i obszerny, podparty wspomnianymi filmami zak\u0142ada\u0142 ci\u0119\u017ck\u0105 i \u017cmudn\u0105 prac\u0119, zawiera\u0142 kilka etap\u00f3w nauki. W praktyce jak to zwykle bywa by\u0142y k\u0142opoty. Z ca\u0142ym szacunkiem dla autor\u00f3w i ich dobrych ch\u0119ci – mo\u017ce i tak powinien wygl\u0105da\u0107 idealny back-kick – sprawa jest jednak zdecydowanie prostsza.<\/p>\n

Dla tych, kt\u00f3rym tak jak mi nie uda\u0142o si\u0119 z pomoc\u0105 informacji zawartych w artykule opanowa\u0107 wspomnianej techniki prezentuj\u0119 rozwi\u0105zanie prostsze w nauce i r\u00f3wnie skuteczne (w ramach p\u00f3\u017aniejszego doskonalenia mo\u017cna pr\u00f3bowa\u0107 wprowadza\u0107 te „niewykonalne anatomicznie” ruchy z artyku\u0142u).<\/p>\n

Jedyne co nam potrzebne to wyobra\u017ania ;-)
\nTak, metoda ni\u017cej opisana jest r\u00f3wnie skuteczna bez jakiegokolwiek sprz\u0119tu, na dowolnej g\u0142\u0119boko\u015bci, w dowolnej pozycji osoby p\u0142yn\u0105cej (r\u00f3wnolegle do tafli wody, prostopadle, bokiem, jak kto woli :-D), tak wi\u0119c maj\u0105c do dyspozycji tylko swoje nogi nawet bez p\u0142etw mo\u017cemy porusza\u0107 si\u0119 do ty\u0142u, aby ju\u017c d\u0142u\u017cej nie stopniowa\u0107 napi\u0119cia zwi\u0105zanego z oczekiwaniem na opis metody przejd\u017amy do rzeczy.<\/p>\n

Do artyku\u0142u za\u0142\u0105czony jest du\u017cy obrazek ilustruj\u0105cy 6 etap\u00f3w (nie pokrywaj\u0105 si\u0119 z numeracj\u0105 poni\u017cszych punkt\u00f3w) wyst\u0119puj\u0105cych podczas wykonywania manewru.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n1)<\/strong> Rozpoczynamy w pozycji, w kt\u00f3rej nogi s\u0105 z\u0142\u0105czone, podudzia i udo tworz\u0105 k\u0105t ok. 110 stopni.
\n2)<\/strong> Teraz wkracza nasza wyobra\u017ania, jedyne na czym musimy si\u0119 skupi\u0107 to to, aby zewn\u0119trznymi kraw\u0119dziami p\u0142etw (kt\u00f3re b\u0119d\u0105 stanowi\u0142y kraw\u0119d\u017a natarcia jakby w skrzydle) naciera\u0107 w bok zakre\u015blaj\u0105c \u0142uk. Jest to czynno\u015b\u0107 w miar\u0119 energiczna. Nie interesuje nas rozchylanie si\u0119 ud, to przychodzi samo. Podkre\u015bl\u0119 najwa\u017cniejsze to skupi\u0107 si\u0119 w wyobra\u017ani na tym, \u017ce nacieramy energicznie <\/strong>(nie znaczy szybko) bokiem p\u0142etwy na zewn\u0105trz<\/strong>. Nie musimy jej specjalnie ustawia\u0107, trzymamy stop\u0119 w pozycji anatomicznej, \u017cadnego kr\u0119cenia. P\u0142etwa podczas tego ruchu sama u\u0142o\u017cy si\u0119 pod odpowiednim k\u0105tem.
\n3)<\/strong> Przestajemy kre\u015bli\u0107 \u0142uk gdy wyczujemy, \u017ce ju\u017c si\u0119 nie cofamy. Zatrzymujemy si\u0119, nie wykonujemy \u017cadnych ruch\u00f3w z tej pozycji!
\n4)<\/strong> Teraz kolejna „magic” sztuczka. Powr\u00f3t polega<\/strong> na zwiotczeniu stopy i \u0142ydki<\/strong> = rozlu\u017aniamy mi\u0119\u015bnie n\u00f3g.
\n5)<\/strong> Dzi\u0119ki temu podudzia powinny zacz\u0105\u0107 nam opada\u0107 do ty\u0142u.
\n6)<\/strong> W tym czasie zbli\u017camy do siebie kolana – lekko tak, aby nie czu\u0107 opor\u00f3w i nie napina\u0107 wyczuwalnie mi\u0119\u015bni<\/strong>, podudzia ca\u0142y czas opadaj\u0105 do ty\u0142u , mo\u017cemy je stopami lekko<\/strong> nachyla\u0107 r\u00f3wnocze\u015bnie do siebie (rozlu\u017anione nogi powinny niejako same wraca\u0107 do pozycji najwygodniejszej anatomicznie bez wysi\u0142ku).
\n7)<\/strong> Przestajemy\u00a0 gdy osi\u0105gamy „z\u0142\u0105czenie” pi\u0119t i k\u0105t mniej wi\u0119cej 110 stopni udo-podudzie = pozycj\u0119 wyj\u015bciow\u0105 wygodn\u0105 anatomicznie.<\/p>\n

W skr\u00f3cie:
\nA)<\/strong> Energiczne nacieranie zewn\u0119trzn\u0105 kraw\u0119dzi\u0105 p\u0142etwy na bok po \u0142uku.
\nB)<\/strong> Powr\u00f3t przez zwiotczenie n\u00f3g do momentu powrotu st\u00f3p do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n

Autor: Piotr Jaworski<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n<\/fb:like><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na ostatnim basenie czwartkowym pr\u00f3bowali\u015bmy z mniejszym lub wi\u0119kszym skutkiem nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywania do ty\u0142u.\u00a0 Jako punkt wyj\u015bcia mogli\u015bmy wcze\u015bniej zapozna\u0107 si\u0119 z artyku\u0142em i filmem instrukta\u017cowym Doroty i Bartka. Artyku\u0142, mimo i\u017c bardzo dok\u0142adny i obszerny, podparty wspomnianymi filmami zak\u0142ada\u0142 ci\u0119\u017ck\u0105 i \u017cmudn\u0105 prac\u0119, zawiera\u0142 kilka etap\u00f3w nauki. W praktyce jak to zwykle bywa […]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1],"tags":[46,47],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1564"}],"collection":[{"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1564"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1579,"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1564\/revisions\/1579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/klub.nautica.poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}